食事制限ダイエットで10kg落とした後に現れた健康被害

経験談

ほんの少し前まで非嘔吐過食症に物凄く苦しんでいた私ですが、過去のダイエット話でモチベーションを上げようかと思って、今回の記事を書くことにしました。

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2020.5.2現在の体重が48.7kg(身長154cm)で、

過食する頻度は少し落ち着いてきましたが、仕事が休みの前日だと気が抜けて止まらない状態になります。

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20代後半になると、基礎代謝も落ちてくるわけで・・・

20代前半の時と比べられないくらい肉の付き方が変わってきて、標準体重以下でも気をつけないと中年のような体型になってしまう((汗。

新型コロナによる自粛のせいで、本気でダイエットをする気力も湧いてこず(言い訳)。

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思えば、初めて本気でダイエットをしたのは大学1回生の8月で、当時19歳。

食事制限ダイエットをして半年で10kg落とすことに成功しました。

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高校中退して引きこもり気味に

当時の私の体型は身長153cm、体重43~44kgで、標準よりも少し痩せている体型でした。

高校3年生の時に色々あって退学して、単位制の高校に編入してからは1ヶ月に1回の通学になったので、あまり外に出なくなりました。

通学する以外は運動する習慣がなく、前と変わらない量をずっと食べていたらどんどん太ってしまいました。

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元々食べることがとても大好きで。

普通の高校だったら体育の授業や移動クラスがあったりと校内で多少歩き回りますが、それが全くなかったので高校を卒業する頃にはぽっちゃり体型に。

体重だと48kgくらいになっていたかもしれません。卒業写真も顔がパンパンでしたね。

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高校を卒業してからは1年間浪人して、予備校に行く以外はほとんど家に引きこもり状態でした。

大学に入学した時点では50kg近くまで増えていたと思います。

大学での昼食は炭水化物のオンパレード

大学での昼ごはんは毎日コンビニで購入していました。

思い返してみると、当時の食生活といったらもう悲惨でした・・・。

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朝早くに学校に着いてコンビニで買ったお菓子や麺類を食べたり、昼食はコンビニで買った炭水化物+炭水化物の組み合わせのものを食べていました。

うどん+パスタ+おにぎりという組み合わせの時もあって、一緒に食べていた少食の友達がギョッとするほどの量を食べていましたね。

1回生の7月まではずっとこんな調子の昼ごはんでした。

休憩時間には毎回甘いデザートを買いにコンビニや大学の売店に行ったり。

コンビニ食の味つけって、中毒性がありますよね。

もはや、コンビニ依存状態でした。

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それに加えて、私が所属していた学科では週に何回か調理実習があったので、何かと食べる機会もあり・・・

朝昼夜3食+調理実習の1食+間食でどんどん太っていき、MAX52kgまでいきました。

高校時代の友達が痩せて垢抜けていた

さて、ダイエットするきっかけとなったのは、久しぶりに高校時代の友達2人と遊んだ時で、大学1回生の時の夏休みでした。

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私よりもぽっちゃりした印象だった彼女達がいつのまにか痩せてスレンダー体型になっていて驚きました。

大学生活の忙しさに揉まれていくうちに自然と痩せていったらしい。

私は10kg近く増えたのと逆に、彼女達は5kg痩せていた。

それがとてもショックだった。

当時の私は顔面ニキビだらけな上に体型も太って醜くなってしまい本当に自信がなかった。

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一方で、痩せた彼女達は高校時代よりもキラキラしていて垢ぬけた印象でした。

私も痩せたら彼女達のように垢ぬけられるのかなという期待と、自分だけが太ってしまったという悔しさでダイエットを始めました。

実は彼女達と遊ぶ予定が決まってからは少しずつダイエットをしていて、いつもよりもコンビニで買う量を抑えたりしていましたが、

やっと本気で取り組むようになったのが彼女達と会ってからでした。

食事制限ダイエットを開始

ダイエット計画を立てるために“減量計画”というアプリを使い始めた。

ダイエット開始時の体重と目標体重を設定して、ダイエット期間から1日どのくらい減らしていけばその期間中に痩せられるかを計算して出しました。

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ダイエット開始時の値は身長153cm、体重51kg(BMI21.8)で、目標体重は42.5kg(BMI18.2)。

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目標体重のBMIは低体重気味の値ですが、体重が軽くても太って見えることがあったので、目標体重を低く設定しました。

下剤で-1.5kg

本格的にダイエットを始める前に便秘気味だったので1度下剤を飲みました。

そしたら、次の日には一気に1.5kg体重が落ちていて、49.5kgくらいに。

この流れに乗ってダイエットを始めることにしました。

2か月で-5kgの減量に成功

私が取り組んでいたダイエットは食事制限ダイエットの部類に入りますが、何かを参考にしたわけではないので、完全に自己流ダイエット

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トマト缶詰を使って煮込んだ、鶏肉と野菜入りスープを1~2日分鍋で作っておいて、1日3食食べていました。

3食のうち、朝か昼のどちらかでお米などの炭水化物を食べて、夜は絶対に炭水化物は摂らない。

夜ごはんは家族が作ってくれていたので、自分が作ったスープ+おかず

ダイエットをしていても家族が作ってくれたごはんはちゃんと食べるようにしていましたが、夜ごはんの量が多かった場合は、翌日食べる量を調整したり。

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間食に関しては、ミルクティーや蒸したサツマイモのみで、ミルクティーだけでも1日3回くらい飲むことも。ミルクティーは砂糖たっぷり入れて飲んでいました。

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食事制限がメインだったので、運動についてはフラフープやステップ台を使った昇降運動、腹筋、ロングブレスなどその日の気分で適当にやっていました。

クーラーを消してしょうが湯を飲みながら、なるべく汗が出やすい環境を作って運動したり。

入浴に関しても、漫画を読みながら最低10分は全身浴で汗をかく習慣をつけたり。

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8月に本格的にダイエットを始めて、大学の後期が始まる9月末には44~45kgまで落とすことに成功しました。

目標体重達成までは夜ごはん抜き

44kg辺りまでは順調に体重を落とすことができましたが、ここからが大変でした。

元の体重(51kg)の10%くらいまではすんなり体重を落とすことができますが、これ以上の減量になると体重が落ちにくくなるようで。

目標体重の42.5kgになるにはあと1.5~2.5kg落とす必要があった。

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いわゆる停滞期というやつが来ることがわかっていたので焦らず地道に減量することにしました。

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大学が始まってから、コンビニに通うのを止めて、お弁当を持参するように。

一気にガッツいて食べてしまう癖があるので、少食の友達のゆっくりしたペースに合わせて食べるようにしました。

講義が終わるのが遅い日は夜ごはんを抜いて、夜ごはんを翌朝に回すようにしたおかげもあって、翌年の1~2月頃には目標体重の42.5kgに達成。

食事制限して半年でMAX52kgから約10kgのダイエットに成功することができました。

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ダイエットに成功した直後は達成感でいっぱいになり、誰の目から見ても痩せた体型を手に入れたことに嬉しくて満足していました。

ダイエットをしたとはいえ、ガリガリ体型ではないものの、お腹を引っ込めなくても見えるあばら骨にうっとりしたり・・・。

この時までは異常な凹み具合のお腹を見ては痩せた余韻に浸っていましたね。

ここまでがダイエットに成功した話でした。

-10kgダイエット後の健康被害

ここからは、ダイエット後の話で良いことは言いません。

ダイエット後は、2回生に上がっても42.5kgの体重をキープ。

ダイエット中よりも食べる量は増えましたが、相変わらず夜ごはんは炭水化物を抜いたり、夜ごはん自体を抜いたりして体重コントロールをしていました。

日によっては、42kgを下回ることもありましたね。

それがいけなかったのかもしれない。

2回生になると、実習や実験が増えて1回生の時よりもかなり忙しい日々を送っていました。

たった3分間の歩行でダウン

所属していた学科では運動生理学実験という、体育のような授業がありました。

内容によっては座学での受講でしたが、基本的には身体を動かすことが多かった。

ある日の講義で、有酸素運運動で運動強度別に脈拍数を測るために体育館を何周か歩かせられることがありました。

元々運動習慣がない上に、体力がない私にはキツかったのですが・・・

皆は普通に歩いているのに、自分だけ息が切れ切れで、終わった後に倒れ込んでしまい、助手の方に保冷剤をもらって体育館の隅で休んでいました。

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たった3分間の歩行なのに今までに味わったことのないしんどさで・・・この授業のたびに何回も。

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皆しんどくはないのだろうかと思いながら休んでいましたが、この後にドッヂボールをクラス全員でやっていたので、私だけが異常でした。

実年齢20歳=骨年齢が77歳

同時期に運動生理学実験の講義の一環で、超音波骨密度測定装置を使って、骨密度を測る機会がありました。

これは踵の骨を使って測定します。

踵の骨は95%が海綿骨で出来ているため、骨粗鬆症の原因となる海綿骨の骨量減少を容易に骨の強度を知ることが出来るからです。

当時の私の結果がこちら(↓)。

Speed of Soundが速いほど骨密度が高いのですが、私の友達が1500以上を軽々と超えていたので、遅い方(=骨密度が低い)かもしれません。

%YAMは若年の平均と比べて何%であるかというもので、80%以上が正常範囲ですが、私の場合は70%未満なので骨粗鬆症レベルに値しています。

このグラフだと骨年齢が77歳だと読み取れます。

ただし、この検査だけでは骨粗鬆症であると断定できない状態でした。

この結果がダイエットによってもたらされたのかはわかりませんが、可能性としてはあり得ます。

ダイエットで向き合うのは自分の健康

数字的には半年で10kgの減量は決して無理なダイエットではなかったはず。

ただ、そのやり方が無茶苦茶だった。

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実はダイエット期間中の最後の2か月間は炭水化物をほとんど食べていなかった。

おまけに食べていた食材も偏った野菜メインで、肉や魚などのタンパク質もしっかり摂れてはいなかった。

それに運動も全くしていなかったので、筋肉や体力も落ちてしまい体育の授業でそれが露呈したのでしょう。

ダイエット直後にはわからなかった健康被害が数か月後には浮き彫りに。

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本来健康目的で行われるはずのダイエットが、

“痩せた自分”という幻想に酔いしれてしまい、

結果、不健康な身体を手に入れることになってしまいました。

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今ではダイエットをするにしても、食事制限だけのダイエットはしないようにしています。

皆さんも私のようにならないようにお気をつけてください。

ではでは。


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